Trainingen
Strandtraining
De strandtraining is voor elk niveau toegankelijk. Door de unieke natuur en infrastructuur van Zandvoort is het heerlijk om buiten te trainen. Steeds wisselend van strand naar boulevard en daarmee de strandopgangen op en af te gebruiken. Stukjes cardio afgewisseld met oefeningen om kracht en uithoudingsvermogen te verbeteren. De oefeningen zijn zo opgebouwd dat ook beginnende sporters het heel lang kunnen volhouden. Er wordt gebruik gemaakt van objecten die we tegenkomen op het parcours, balken, losse stenen e.d. De training duurt circa anderhalf uur.
Duintraining
De duintraining is voor gevorderde sporters. Deze training zal veelal gegeven worden in het laatste stadium van de trainingscyclus. De gemiddelde training duurt 3 tot 5 uur. Er zal altijd een rugzak meegaan met een nader te bepalen gewicht. De oefeningen bestaan uit lange stukken hardlopen afgewisseld met het uitvoeren van opdrachten rond kracht en uithoudingsvermogen.
Marsen
Marsen is een belangrijk onderdeel voor mensen die daadwerkelijk bij Defensie willen werken en die zich gaan voorbereiden op de selectiedagen. Marsen is keihard doorlopen en jezelf verplaatsen van locatie A naar B. Aan de hand van een schema wordt het aantal kilometers en het gewicht van de rugzak opgebouwd tot het vereiste niveau. Er worden tips en tricks uit de praktijk besproken tijdens de rustpauzes.
Speedmarsen is een apart onderdeel. Een snellere en pittigere manier van verplaatsen te voet.
Kaartspel
Het kaartspel is een training waarbij gebruik wordt gemaakt van een extra element. Deze training duurt een uurtje en wordt met mooi weer buiten gegeven. Met slecht weer is er een uitwijkmogelijkheid naar binnen. Het dient als variatie op de strandtraining om aan specifieke spiergroepen te werken. Er wordt gebruik gemaakt van een pakje speelkaarten en elk symbool staat voor een bepaalde oefening. De training is afgelopen als alle kaarten omgedraaid zijn.